11 Erros ao tomar creatina que você NUNCA deve cometer

Publicado em: janeiro 15, 2025

A CREATINA é, sem dúvidas, um dos suplementos mais utilizados e estudados no mundo do fitness. Conhecida por seu poder de aumentar a performance atlética, força e massa muscular, ela se tornou indispensável para atletas e entusiastas. No entanto, apesar de seus enormes benefícios, muitos cometem erros graves que comprometem os resultados esperados.

Neste artigo, vou te mostrar os 11 maiores erros que as pessoas cometem ao tomar CREATINA e como evitá-los para aproveitar ao máximo esse suplemento incrível.

O que é a CREATINA e por que ela é essencial?

Antes de mergulharmos nos erros, é importante entender o que é a CREATINA. Trata-se de um composto natural encontrado em pequenas quantidades em alimentos como carne e peixe. Ela atua como um reservatório de energia para seus músculos, ajudando na realização de atividades de alta intensidade e curta duração, como levantar pesos ou correr em alta velocidade.

Agora que você sabe como a CREATINA funciona, é hora de evitar os erros mais comuns para potencializar seus resultados!

Erro 1: Não beber água suficiente

Um dos erros mais comuns ao tomar CREATINA é esquecer de aumentar a ingestão de água. Este suplemento aumenta a retenção de água nos músculos, o que é ótimo para o volume muscular e a recuperação. Porém, sem hidratação adequada, você pode sofrer com fadiga, dores de cabeça e até problemas mais graves.

Dica: Mire em pelo menos 3 litros de água por dia para homens e 2 litros para mulheres, ajustando conforme a intensidade do treino e o clima.

Erro 2: Tomar a dose errada

É fácil pensar que mais é melhor, mas isso não se aplica à CREATINA. Uma dose inadequada pode levar a desperdícios ou efeitos colaterais desnecessários, como inchaço e desconforto digestivo.

Como acertar na dose:

Fase de saturação: 20g por dia, divididas em 4 doses de 5g, por 5 a 7 dias.
Fase de manutenção: 3 a 5g por dia.

Erro 3: Ignorar a fase de saturação

A fase de saturação é essencial para quem quer resultados rápidos. Ignorá-la significa que levará mais tempo para saturar seus músculos e perceber os benefícios do suplemento.

Se preferir não fazer a fase de carga, você ainda obterá resultados, mas a um ritmo mais lento.

Erro 4: Esperar resultados instantâneos

A CREATINA não é um milagre. Embora comece a surtir efeito na performance após alguns dias de uso, os resultados visíveis, como aumento de massa muscular e força, requerem semanas de uso consistente combinado com treinos regulares.

Lembre-se: Consistência é a chave!

Erro 5: Não manter uma rotina de treinos adequada

Tomar CREATINA sem treinar é como ter um carro esportivo e nunca acelerar. Os benefícios reais só aparecem quando você desafia seus músculos com treinos intensos e regulares.

Inclua no seu plano de treino:

Exercícios de força como agachamento, supino e levantamento terra.
Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT).

Erro 6: Parar o uso abruptamente

Parar de tomar CREATINA sem planejamento pode causar uma queda no desempenho nos treinos. Reduza gradualmente a dose para permitir que seu corpo se adapte.

Erro 7: Focar no horário de consumo

Ao contrário do que muitos acreditam, não existe um horário “perfeito” para tomar CREATINA. O que importa é consumir a dose diariamente para manter a saturação muscular.

Dica: Escolha um horário conveniente para não esquecer de tomar.

Erro 8: Desconsiderar a alimentação saudável

Uma dieta equilibrada potencializa os efeitos da CREATINA. Inclua:

Proteínas magras (frango, ovos, peixes).
Carboidratos complexos (batata-doce, aveia).
Gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva).

Erro 9: Comprar produtos de baixa qualidade

Não economize na sua saúde. Certifique-se de que a CREATINA que você compra seja de marcas confiáveis, preferencialmente na forma monoidratada e com certificação de qualidade.

Recomendação: Procure suplementos com alta pureza e sem aditivos desnecessários.

Erro 10: Não buscar orientação profissional

Se você tem dúvidas sobre como tomar CREATINA ou possui condições específicas de saúde, consulte um nutricionista ou médico. Eles podem te ajudar a criar um plano personalizado.

Erro 11: Não respeitar o descanso

O descanso é crucial para o crescimento muscular. Combine o uso de CREATINA com 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.

Conclusão

Evitar esses erros ao tomar CREATINA fará toda a diferença nos seus resultados. Se você quer aumentar a força, ganhar massa muscular e melhorar sua performance, siga as recomendações acima. Com consistência, boa hidratação, alimentação balanceada e um treino adequado, você está no caminho certo para atingir seus objetivos.

Invista em sua performance agora mesmo! Adquira a sua CREATINA e comece a transformar seus treinos hoje.